ryż wpc

47 dzień: Rano kosciol,potem odwiedzanie grobów na cmentarzu,potem w domu cały dzien nuda. Micha: 1.owies,wpc,słonecznik,dynia,kokos 2.maka pełn.jaja,wpc,banan 3.ryż,schab,warzywa,oliwa 4.ryz,schab,warzywa,oliwa 5.kurak,orzeszki,oliwa,warzywa 6.twaróg,oliwa Trening: brak... pzdr.

[...] Rano zakupy,potem trening,wyjezdzam w piątek do Holandi do pracy jest okazja trzeba wykorzystacdziennik bede prowadzil nadal Micha: 1.owies,wpc,jaja,jbanan,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa,oliwa 3.BEZPOSREDNIO po treningu ślwki suszone,wpc 4.ryż,kurak,warzywa 5.paszteciki z mięsem,warzywa 6.kurak,orzeszki,wrzywa 7.twaróg,warzywa,oliwa [...]

tomason2 tak aero krece szesc razy w tyg po 60min , jest to rowerek stacjonarny tetno staram sie trzymac 120-130 nie zawsze utrzymuje ale i tak jakis tam efekt jest, czasami zamiast rowerka robie szybki spacer lub jak niemam czasu z rana zrobic to robie interwaly grzesieq ta dieta wyglada wzorowo ale bardzxiej na mase i dla kogos kto niema [...]

Siema Przemo :-) jakis tam progres jest, no ale to dalej nie jest 30 kg w dwa miesiace :-D:-D ale licze, ze cos tam powoli sie podoklada Szczota - suty wywalone mialem juz dawno, na redu jak wody jest malo to jako tako to wyglada, jak zaczynam wode ciagnac to odnosze wrazenie ze tam gromadzi sie najwiecej (skora po kiedys naciagnieta) i wyglada [...]

29.04.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 16kg 2. Przysiad 5x 8p 80-100kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do [...]

30.04.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedzac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50-70kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. [...]

jak masz wybor to rano aeroby 1)płątki owsiane 150g+50gorzechy+50wpc 2)120g ciemny ryz + 30g.oliwy + 40g-50g wpc + warzywa 3)120g ciemny ryz + 30g.oliwy + 40g-50g wpc + warzywa 4)100g vitargo+15g l-glutaminy 20min. potem 40g wpi (po treningu) 5)2)120g ciemny ryz + 30g.oliwy + 40g-50g wpc + warzywa 6)200g mieso(filet) albo 200g ser tw. pozdro [...]

[...] DIETA 1. Jajecznica z boczkiem smażona na maśle klarowanym, pieczywo chrupkie TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli 2. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany truskawkami z polewą z WPI i dżemem 3. Pierś z kurczaka z żółtym serem, ryż, olej lniany, oliwki, awokado, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i masłem [...]

[...] mam mega moc na rowerze. /SFD/Images/2015/8/29/f60e001e987949d2a9b482a971c5d3f6.jpg DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z WPI i dżemem 2. Pierś z kurczaka, ser żółty. ryż, oliwki, warzywa, nerkowce 3. Pierś z kurczaka, ser żółty. ryż, oliwki, warzywa, migdały 4. Naleśniki z [...]

[...] - 12x, 12x, 12x50kg https://youtu.be/hdTvr5asDto https://youtu.be/b1mgdJd0UsM DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kaziny, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z kazeiny i dżemem 2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, [...]

[...] - 4xMAX zakres 16-12x https://youtu.be/-Iq-zEFXpu0 https://youtu.be/lYtHKKC8oCY DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych nadziewany bananem smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, awokado, [...]

[...] MAX 8. Spięcia na maszynie - 4 serie po 10x https://youtu.be/rzaa-IRg7xY DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na maśle, z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 4. [...]

[...] http://iv.pl/images/74271947207209993208.jpg http://iv.pl/images/58767837906947084586.jpg DIETA - w dzień priortetu podbicie WW i kcal o ok 20% 1. Omlet: 80g płatki ryżowe, 15g cheerios, 15g chocapick, 20g albuminy, 20g wpc, dzem domowy z pożeczek http://iv.pl/images/92205932336843905642.jpg niacyna 250mg 2. 200g śledź w sosie [...]

[...] 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina wit 1g 3. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 100g ryż jaśminowy, 30g wpc, 100g banan, truskawki, kakao http://iv.pl/images/05081460119305642789.jpg potas 4. 150g kura, 100g ryż jaśminowy, warzywa nac 5. 2 duże ziemniaki, [...]

[...] podchwytem sztangielki z nachwytem sztangą. Micha: - 100g płatkow owsianych + 3 jajka + oliwa + łyzka miodu - trening, 100 ml mleka, 30g białko WPC - 200 gram kura + 90g ryż brazowy + pół cebulki - snickers - 210 g wołowina + 1 jajko + 80g ryz brazowy + piwko + 10g oliwa + troche marchewki dzisiaj bedzie jeszcze: - okoolo 100 gram kury + [...]

[...] 90 białko: orzechy 3,2 owoc 0,9 węglowodany: orzechy 3,6 owoc 10 tłuszcze: orzechy 12 owoc 0,8 obiad 16:15 (przed treningiem) pierś z kurczaka 150g + łyżka oliwy z oliwek + ryż brązowy 50g kcal: pierś z kurczaka 149 oliwa 88,2 Ryż brązowy 172 białko: pierś z kurczaka 31,5 oliwa 0 Ryż brązowy 3,4 węglowodany: pierś z kurczaka 0 oliwa 0 Ryż [...]

Witam ! Mam pytanie co po-treningowo jest najlepsze : moje opcje: co od razu po siłowni? Carbo + wpc Banan + wpc po 45min posiłek ryż + kurczak kurczak + ryż od chińczyka (ryż biały + kurczak z grilla). Cel aktualnie masa sucha. Czy coś się zmieni jak będe krecił po tym aero na redukcji ? oczywiście dieta też jest wtedy regulowana o ten posiłek [...]

10.01.2018 Legz1 Dieta: High Carb 1. Omlet , kura 2.Kura,tost,kasza,wpc 3.różne płatki smakowe,owoc ,wpc 4.Kura,ryż,kasza,szpinak 5.Kura ryż,szpinak, olej lniany 6.twaróg chudy, masło orzechowe Trening: Siady: 127,5x6x6 x12 Suwnica:298,2x25 238,2x25 Odpychanie od platformy:131,6x20 109,3x20 Prostowanie:77,6x20 Uginanie z hantlem: 24x20 18x20 [...]

11.01.2018 Push1 Moderate Carb Dieta: 1.Omlet,kura 2.Kura,ryż,szpinak,olej lniany 3.Kura,tost,kasza manna,wpc (prw) 4.Rozne płatki smakowe,wpc,owoc 5.Kura,ryż,szpinak,kasza 6.Twarog,masło orzechowe Trening: Wyciskanie skos dodatni smith:127,5x9 105x10 Wyciskanie hammer:120,2x8 99,1x10 Wyciskanie nad głowę:90x6 75x10 Rozpiętki skos [...]

13.01.2018 Leg2 Dieta-High Carb 1.Omlet ,kura 2.Kura,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe, owoc,wpc 4.Kura,ryż,kasza manna,warzywko 5.Kura,ryż,olej lniany,warzywko 6.Omlet z białek jaj, Twaróg,masło orzechowe Trening Martwy na prostych:142,5x12 Hip Thrust:107,5x15x15 Uginanie jednonóż:49,6x15 39x15 Uginanie obunóż:69,1x12 57,3x12 [...]